Грудное вскармливание и физические нагрузки: что маме можно?

Грудное вскармливание и физические нагрузки: что маме можно?

Период кормления грудью и ухода за новорожденным – особый этап в жизни любой женщины. Он требует внимательного отношения к питанию и образу жизни молодой мамы. Какие физические нагрузки показаны в период кормления грудью и в каком количестве? Попробуем разобраться. Первые шесть недель после родов потребуют от родившей женщины весьма щадящей физической нагрузки. Организм должен полностью восстановиться. Для этого ему необходим покой, пусть в той мере, в которой это возможно для мамы с новорожденным на руках. Поэтому не стремитесь сразу после роддома переделать все дела по домашнему хозяйству.

Лучше поделите (на первые полтора месяца после рождения крохи) эту нагрузку с мужем, бабушками или другими возможными помощниками. Причем важно, чтобы с Вас сняли часть именно хозяйственных забот (особенно все физически тяжелое). В то же время уход за ребенком в этот период лучше осуществлять самой маме. Ведь любое лишнее ее прикосновение к малышу (даже просто поменять пеленку) стимулирует лактацию. Ухаживая за ребенком, женщина учится лучше понимать его, устанавливает с ним тесный эмоциональный контакт.

По прошествии первых шести недель после родов Вы уже можете полностью заниматься всеми домашними делами. Организм восстановился, и объем физических нагрузок для кормящей мамы можно увеличивать. Однако, не переусердствуйте. Количество физических нагрузок в этот период должно быть примерно таким же, как в течение беременности. Слишком большие нагрузки могут снизить лактацию и повлечь за собой проблемы. Не торопитесь! Примерно после 6-7 месяцев кормления грудью (а в идеале – после 9 месяцев) кормящей маме можно увеличивать объем физических нагрузок. Тем более, если женщине давно хотелось заняться спортом, например.

Если мама практиковала занятия спортом в течение беременности, и физические нагрузки для нее привычны, то уже спустя 2-3 месяца после родов она может их возобновить. Только делать это лучше постепенно. Однако, если мама «с нуля» решила заниматься (например, чтобы похудеть), лучше это отложить на некоторое время. А эффективному похудению отлично способствует длительное грудное вскармливание (до двух лет). Оно делает мамину фигуру в течение первых шести месяцев «молочной», а к году – стройной. Профессиональные спортсменки могут не спеша начинать тренировки после 3 месяцев. Однако, важно следить за количеством мокрых пеленок малыша, дабы контролировать лактацию. Тем, кто не занимается спортом регулярно и профессионально, начинать любые серьезные физические тренировки можно после 9 месяцев кормления – разумеется, на фоне его сохранения.

Еще медицинские статьи

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 + девятнадцать =